Saunovanie: Ako sa saunovať, aké sú pravidlá a kedy nechodiť do sauny?

Najdôležitejším pravidlom sveta sáun je odpočinok. Pred vstupom do zóny horúcej relaxácie je však dobré poznať základné zdravotné aj spoločenské pravidlá. Saunovanie premeňte na životný štýl a faux pas vyškrtnite zo slovnej zásoby.

• Šperky a hanbu nechajte doma.

• Nechoďte s prázdnym ani plným žalúdkom.

• Osprchujte sa a uterák či prestieradlo, nech je vašim spoločníkom. Vo verejných saunách si telo podložte plachtou, a to všade tam, kde sa dotýkate lavice.

• Saunovanie si môžete spríjemniť masážnymi pomôckami alebo len zatvorte oči a nechajte sa unášať.

• Vyhrievajte sa len tak dlho, pokiaľ vám to bude príjemné. Neprekonávajte rekordy!

• Už vám teplomer hlási červenú? Po procedúre sa postupne schlaďte. Najskôr opláchnite tvár studenou vodou a až potom hurá do sprchy, bazénu či kade.

Ako vybrať dámsky župan?

Tip: Doprajte si desiatu. Po skončení saunovania si cvaknite minerálne vody a doprajte si banán či broskyňu. Doplníte tým horčík a vápnik.

Na udržanie zdravia, dobrej imunity a psychického pohodlia sa odporúča chodiť do sauny aspoň raz za týždeň. Saunovať sa môžete aj 2× až 3× týždenne, ak ste zdraví a je vám jasné, kedy neísť do sauny (napr. pri prechladnutí, vysokom tlaku, po operácii a bezprostredne po zákrokoch na pokožke).

Ako dlho byť v saune?

Ak sa cítite dobre a so saunovaním už máte skúsenosti, môžete do sauny počas jednej návštevy 3× až 4× v cykloch po 15 minútach. To znamená 15 minút saunovania vo fínskej saune, osprchovanie studenou vodou alebo ochladenie v bazéniku a cca 30 minút relaxácie v odpočivárni - toto 3× zopakovať.

V infra saune, ktorá funguje na inom princípe, môžete pobudnúť aj viac ako 30 minút naraz a potom si oddýchnuť – tento cyklus nie je potrebné opakovať.

Info: Pokiaľ vám v saune nie je dobre, okamžite ju opustite, posaďte sa alebo si ľahnite na lehátko v odpočivárni. V prípade pretrvávajúcich problémov uvedomte obsluhu.

Ako začať s otužovaním a aké má zásady?

Nastal deň S. Deň saunovania, kedy môžete pred celým svetom zamknúť dvere na sto západov. Premeňte tento deň na božské potešenie. Rozmaznávajte sa. Spríjemnite si pobyt v saune masážou a nechajte sa očariť svojou milovanou vôňou. Položte unavený chrbát do hojdacieho ležadla a pozorujte polárnu žiaru. Zaslúžite si to!

To budete vedieť. Občas nejaká nádcha. Ak sa necítite vo svojej koži, vypoťte sa! Zalezte ale do postele, nie do sauny. Uvarte si čaj, zababušte sa do deky a ládujte sa vitamínmi, až vám polezú z uší. Siahnite po knižke o saunovaní, nech vám utečie čas do ďalšieho horúceho relaxovania.

• Na rozpálený vzduch zabudnite, ak ste prechladnutí alebo máte teplotu.

• Srdce vám vyskočí z tela? Máte vysoký tlak? Na saunu zabudnite!

• Do sauny nechoďte ani pokiaľ máte kožné problémy.

Konečne ste sa dokopali a hurá do sauny. Obúvate si topánky, ale stále máte v hlave hlodavé švitorenie kolegýň a kolegov. Kašlite na mýty o saunovaní a vyrazte sa prehriať!

1. Zabudnite na súťaživosť riadiacu sa: Čím dlhšie, tým lepšie. Základné pravidlo znie - počúvajte svoje telo.

2. Sauna zaťažuje srdce? Opak je pravdou. V saune cievy získavajú väčšiu elasticitu a tým si môžete ušetriť aj nejakú tú kardiovaskulárnu chorobu.

3. Deťom vstup zakázaný? Nie. Nenechávajte svoje ratolesti doma. Stačí, ak ich necháte saunovať na najnižších poschodiach.

4. Hanbu nechajte v šatni, uterák so sebou! Nahota má v saune svoj hygienický aj zdravotný dôvod.

5. Saunovanie ako najlepší liek na chrípku? Saunovanie je vhodné ako prevencia, nie ako liečba.