Ako sa rýchlo a zároveň zdravo opáliť?

Ako dlho sa opaľovať?

Ideálne len niekoľko minút, maximálne však približne 3 hodiny denne (na slnku). Len tak sa zabezpečí správna tvorba melanínu alebo zhnednutie pokožky a zároveň sa minimalizuje jej poškodenie.

Ako sa opáliť dohneda a pritom sa nespáliť?

Závisí to najmä od vášho fototypu - ako vaša pokožka znáša slnko. Odporúčame vám, aby ste sa na začiatku vystavovali lúčom len niekoľko minút a postupne predlžovali dĺžku pobytu na slnku, aby si vaša pokožka zvykla.

Nikdy nezabúdajte na SPF, vyberajte si kozmetiku so zodpovedajúcim faktorom. Na prípravku nešetrite a naneste ho aspoň 15 minút vopred. Môžete si vybrať krémy so zložkami podporujúcimi zhnednutie, ktoré majú navyše aj dostatočne vysoký ochranný faktor. Môžete tiež vyskúšať doplnky stravy a vitamíny podporujúce sfarbenie.

Pokožku ošetrite aj po opaľovaní, a to prípravkami s panthenolom alebo aloe vera a ďalšími chladivými a upokojujúcimi zložkami.

Čím ju môžem podporiť?

Dostatočne pite a udržujte pokožku hydratovanú pomocou dlhotrvajúcich hydratačných prípravkov. Raz týždenne si urobte jemný píling celého tela, aby ste odstránili odumreté kožné bunky a prekrvili ju.

Skvelým partnerom je betakarotén. Ten je zodpovedný za dobrý stav pokožky a vlasov a podporuje rovnomerné opálenie, ktoré vydrží. Môžete si kúpiť opaľovacie prípravky s jeho obsahom aj výživové doplnky, ktoré by ste mali užívať aspoň mesiac pred začiatkom letnej sezóny. Prirodzene sa vyskytuje v mrkve, sladkých zemiakoch alias batátoch, tekvici, marhuliach, mangu či červených paprikách.

Pre rovnomerné zhnednutie pravidelne meňte svoju polohu, otáčajte sa smerom k slnku a tiež sa často otáčajte, aby mali jednotlivé časti vášho tela rovnaký odtieň. Vyhýbajte sa pobytu na slnku počas poludnia (11.00 - 15.00 hod.), keď je žiarenie najsilnejšie, a sledujte UV index dňa. Každé 2 hodiny a tiež po každom kúpaní alebo ak sa viac potíte si naneste opaľovací krém, gél alebo olej s ochranným faktorom SPF aspoň 30. Ak sa pohybujete bližšie k rovníku alebo je vaša pokožka menej tolerantná voči slnku, vyberte si výrobky pre citlivú pokožku s ochranným faktorom 50.

Ako dlho sa opaľovať a dokedy sa dá opáliť?

Slnku sa vystavujte maximálne 3 hodiny denne. Berte však do úvahy stav svojej pokožky, fototyp a oblasť, v ktorej sa nachádzate. Ak ste svetlý typ, ťažšie sa opálite a slnko naozaj páli, skráťte to prinajlepšom len na niekoľko minút. Ak ste tmavý typ, lúče zvládate pekne a vaša pokožka je na ne už zvyknutá, môžete čas natiahnuť.

Slnečné lúče opaľujú celý deň, ale intenzita UV žiarenia sa mení v závislosti od dennej doby, miesta a ročného obdobia. Vo všeobecnosti je žiarenie najsilnejšie medzi 11. a 15. hodinou - slnko je najvyššie na oblohe a jeho lúče sú nám cez atmosféru najbližšie, čo má za následok intenzívnejšiu expozíciu UV žiarenia. V týchto hodinách sa preto odporúča ukryť sa vo vnútri alebo sa aspoň presunúť do tieňa.

Mimo túto dobu je žiarenie menej intenzívne a opaľovanie môže trvať dlhšie. Napriek tomu nezabúdajte na krémy s SPF, slnečné okuliare, klobúk a ochranný odev.

Aj tento spôsob funguje na báze vystavenia pokožky ultrafialovým (UV) lúčom, ktoré spôsobujú tvorbu melanínu, ktorý je zodpovedný za zhnednutie pokožky. Preto sa aj tu musíte chrániť pred spálením a poškodením pokožky. Solárium však môže byť dobrým krokom na to, aby si vaša pokožka zvykla na UV žiarenie, napríklad pred plánovanou dovolenkou alebo na doplnenie farby počas zimy. Čo by ste však mali vedieť:

• Ako dlho? Prvýkrát sa odporúča približne 5 minút a rozhodne sa nebojte obsluhe povedať, že nemáte žiadne skúsenosti. Ľahko opálená pokožka zvládne približne 10 minút a maximálny čas je okolo 20 minút - v závislosti od vašej pokožky a konkrétneho štúdia.

• Ako často? Najmenej raz za mesiac a maximálne každý druhý deň. Takto budú jednotlivé vrstvy pokožky rovnomerne sfarbené, ale zároveň si pokožka stihne oddýchnuť a zregenerovať sa.

• Vyberte si dobre udržiavané, profesionálne solárium, ktoré sa riadi miestnymi predpismi a udržiava priestory v čistote.

• Vždy používajte ochranné okuliare špeciálne určené pre soláriá. Ochránite tak svoje oči pred poškodením UV žiarením, ktoré vedie k problémom so zrakom a očným ochoreniam.

• Neodporúča sa opaľovanie bez opaľovacieho krému. Vyberajte si špeciálne výrobky určené do solárií, ktoré hydratujú pokožku a podporujú rovnomernejší odtieň. Nepoužívajte bežné krémy na vonkajšie použitie alebo krémy bez SPF.

• Pravidelne si kontrolujte pokožku, či sa na nej neobjavujú známky spálenia, podráždenia, nezvyčajné škvrny alebo lézie. Ak spozorujete akékoľvek zmeny, okamžite sa poraďte so svojím lekárom.

• Solárium počas tehotenstva vynechajte.

Tip: Najbezpečnejším spôsobom, ako dosiahnuť bronzovú pokožku, je používanie samoopaľovacích prípravkov.

Tehotenstvo a opaľovanie ide dohromady, ale je potrebné dbať na zvýšenú opatrnosť a odporúčania. V priebehu tehotenstva určite nenavštevujte solárium, opálenejší odtieň dosiahnete opatrným slnením. Ak máte pochybnosti, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Počas tehotenstva dochádza k hormonálnym zmenám, pokožka je citlivejšia a môže mať sklon k vyrážkam či vzniku pigmentových škvŕn. Skúste sa vyhnúť cielenému opekaniu na slnku a najprv vyskúšajte svoju reakciu na slnečné lúče kratším a pozvoľným opaľovaním. Vždy používajte prípravky s faktorom SPF 30 a vyšším. Aplikujte ich každé 2 hodiny a tiež po kúpaní aj pri zvýšenom potení. Skúste produkty s prírodným zložením alebo výrobky na citlivú pokožku.

Chráňte si hlavu a oči klobúkom a kvalitnými slnečnými okuliarmi. Vyhnite sa slnku medzi 11. a 15. hodinou. Pred opaľovaním, počas neho a po ňom si telo zvonka aj zvnútra hydratujte. Pite veľa vody a pokožku si natierajte telovým krémom.

SPF

Je skratkou pre Sun Protection Factor (ochranný faktor proti slnečnému žiareniu) a udáva, ako dobre opaľovací krém chráni vašu pokožku pred ultrafialovým žiarením. Číslo SPF udáva, za ako dlho by vaša pokožka sčervenala v porovnaní s tým, keby ste nemali žiadny ochranný faktor.

Hodnota SPF sa potom vynásobí počtom minút, za ktoré by ste chytili červený odtieň bez akejkoľvek ochrany. Ak by teda vaša pokožka bez faktora sčervenala za 10 minút, SPF 15 by vás mal chrániť pred spálením po dobu 150 minút. Tento čas je však skôr orientačný - prípravky je potrebné aplikovať opakovane. Pri pobyte na slnku bežne používajte faktor 30 a pri mori, v blízkosti rovníka a na horách vždy voľte vyšší faktor. V meste v tieni alebo pri zamračenej oblohe môžete použiť nižší faktor.

Žiadny krém nie je schopný blokovať 100 % UV, a preto je nutné sa slnku vystavovať opatrne a zodpovedne. Dobrou voľbou sú širokospektrálne prípravky chrániace pred UVA aj UVB žiarením. Mnohé disponujú aj ochranou pred IR-A žiarením, infračerveným lúčom postihujúcim bunky.

Ako vybrať prípravok na opaľovanie?

Biele fľaky či bodky

Môžu byť spôsobené nerovnomerným opaľovaním alebo zničením melanínu spálením pokožky. Ďalším pôvodcom môžu byť kožné ochorenia vitiligo, vyznačujúce sa stratou pigmentu v pokožke či vlasoch, alebo neškodlivá a nenákazlivá infekcia pityriasis zapríčinená premnožením kvasiniek. Ak máte ďalšie ťažkosti, škvrny sa zväčšujú alebo mimo sezóny nemiznú, kontaktujte svojho dermatológa.

Svrbenie kože

Môže sa jednať o príznak slnečnej alergie alebo precitlivenosti na vybraný ochranný prípravok. Na zmiernenie príznakov použite tekutý púder alebo prípravky z obsahujúce antihistaminiká (krémy, gély, tablety). Vymeňte používané prípravky na opaľovanie a poobzerajte sa po tých určených na pokožku so sklonmi k slnečnej alergii.

Pľuzgiere

Poukazujú na hlbšie poškodenie pokožky slnkom alebo na to, že ste sa naozaj poriadne spálili, a zvyčajne sa objavia niekoľko hodín po popálení. Riešením je nevystavovať sa ďalej lúčom, prekryte ich hydrogélovou náplasťou na spáleniny alebo gélom určeným na tieto účely. Rozhodne pľuzgiere neprepichujte ani nevytláčajte.

Pigmentové škvrny a pehy

Hyperpigmentácia je zvýšená produkcia a hromadenie kožného farbiva na jednom mieste, čo vyústi do tvorby pieh alebo pigmentových škvŕn až masiek. Spôsobuje ich slnečné žiarenie, ale vplyv majú aj hormonálne zmeny (počas tehotenstva), gény a vek. Niekedy zmiznú samé počas zimy alebo po pôrode, ale ak pretrvávajú, treba ich riešiť zvonka. Medzi možnosti liečby patria lokálne prípravky obsahujúce okrem iného vitamín C, laserová terapia alebo chemický peeling.

Červená vyrážka

Aj tu môže ísť o príznak slnečnej alergie a teda prehnanú reakciu tela na slnečné žiarenie. Riešením je nevystavovať sa ďalej lúčom a aplikovať antihistaminikum vo forme krému či pri horších prejavoch vo forme tablety na alergiu. Pred slnkom sa ďalej chráňte prípravkom s vysokým SPF určeným na citlivú pokožku so sklonom k ​​slnečnej alergii.