7 najčastejších novoročných predsavzatí a ako ich dodržať

Novoročné predsavzatia sú tradíciou, ktorá siaha až do dávnych čias. Už pred 4000 rokmi si Babylončania sľubovali, že splnia svoje povinnosti, aby si zabezpečili priazeň bohov. V súčasnosti nás už bohovia našťastie neohrozujú, ale predsavzatia si stále dávame. Prečo?

• Symbolický nový začiatok: Nový rok predstavuje čistý štít – ideálna príležitosť začať znova a lepšie.

• Sebazlepšenie: Chceme byť zdravší, úspešnejší alebo šťastnejší. Predsavzatia nám dávajú pocit kontroly nad vlastným životom.

• Spoločenská tradícia: Je to skrátka „in“. Keď si predsavzatie dáva každý, pridáme sa aj my.

• Motivácia: Prechod na nový rok poskytuje konkrétny bod v čase, od ktorého môžeme zmeny odvíjať.

Synonymom predsavzatia je „sľub“ alebo „záväzok“, ktorý dávame sami sebe. Nejde len o konkrétny cieľ, ale o túžbu stať sa lepšou verziou seba samého. sladkostí alebo zavedenie rannej rozcvičky, je významný.

1. Schudnem: Zdravý a vyvážený jedálniček doplňte častým pohybom, chôdzou, behom, jogou či posilňovaním.

2. Prestanem fajčiť: Nájdite si rituál či koníček, ktorý vám od myšlienky na cigaretu pomôže a zamestná vám ruky.

3. Budem tráviť menej času na telefóne: Nastavte si časový limit na aplikácie alebo vyhradené chvíle bez obrazovky.

4. Začnem sa viac hýbať: Niekoľkokrát do týždňa pôjdem na dlhšiu prechádzku, do posilňovne alebo si zaplávam v bazéne. Cvičiť môžete aj doma, kde vás nikto nebude sledovať.

5. Naučím sa niečo nové: Či už ide o nový cudzí jazyk, hru na hudobný nástroj, alebo napríklad varenie, nové zručnosti vás obohatia a rozšíria vaše obzory.

6. Budem šetriť viac: Pozrite sa na svoje výdavky, zapisujte si ich výšku a hľadajte, kde môžete ušetriť.

7. Urobím si čas sám na seba: Pridajte si svoj čas na odpočinok do kalendára na daný deň či hodinu a počas tzv. self-care sa nenechajte ničím rušiť.

Najväčšou chybou pri novoročných predsavzatiach je preháňanie a prílišná prísnosť. Vyberte si jedno alebo dve predsavzatia, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, a pracujte na nich postupne. Každý deň urobte niečo malé, čo vás priblíži k cieľu. A nezabudnite - dôležité je sa nevzdať, ani keď to občas nevyjde.

Jedno z najčastejších predsavzatí na svete. Ako dlho už máte v skrini tie nohavice, do ktorých sa stále chystáte schudnúť? Určite už vydržali niekoľko predsavzatí. Po sviatkoch plných sladkostí a zemiakového šalátu je vhodný čas vziať do rúk činky a vyraziť do ulíc. Ako však zabezpečiť, aby sa vaše úsilie neskončilo pri prvom koláčiku? Chudnutie je predovšetkým o malých, postupných zmenách.

Ako na to:

• Začnite pomaly: Nepotrebujete trénovať ako olympionik hneď prvý týždeň. Skúste napríklad 20 minút chôdze denne.

• Stanovte si reálne ciele: Napríklad zhodiť 2 kg za mesiac je dosiahnuteľnejšie ako 10 kg za dva týždne.

• Upravte jedálniček: Nemusíte hneď začať jesť len šaláty. Stačí obmedziť sladené nápoje, vyprážané jedlo alebo nočné nálety na chladničku.

• Hýbte sa pre radosť: Niekedy stačí vyraziť na prechádzku, tancovať v obývačke alebo sa prejsť na bicykli.

• Motivujte sa: Sledujte pokroky, či už na váhe, vo veľkostiach oblečenia, alebo na zlepšenej fyzickej kondícii. A za odmenu si kúpte napríklad nové športové vybavenie.

• Nájdite si partnera na cvičenie: Zdieľaná radosť je dvojnásobná motivácia!

Ako schudnúť zdravo a navždy?   Zdravý jedálniček na zimu

„Toto je ten rok, keď sa zbavím tohto zlozvyku!“ Skvelé predsavzatie, ktoré má pozitívny vplyv na vaše zdravie a peňaženku. Je pravda, že to nie je ľahké - ale kto hovorí, že musíte prestať hneď prvý deň? Urobte bodku za napáchnutým oblečením, vreckami plnými tabaku a hľadaním zapaľovača. Konečne budete chodiť po schodoch bez toho, aby ste sa zadýchali, a váš partner už nebude musieť bozkávať popolník!

Ako na to:

• Nájdite si podporu: Kamarát alebo rodina vám môžu pomôcť zvládnuť krízy.

• Vyskúšajte nikotínové náhradky: Voľnopredajné lieky na odvykanie od fajčenia ako nikotínové náplasti, žuvačky, spreje či pastilky môžu byť pomocníkmi na ceste k vášmu cieľu.

• Nájdite spúšťače: Fajčíte hlavne pri strese alebo pri posedení s priateľmi? Nahraďte tieto situácie iným rituálom, ako je žuvanie žuvačky či popíjanie bylinkového čaju.

• Obmedzujte fajčenie postupne: Ak je úplné skončenie príliš náročné, začnite znižovaním počtu cigariet denne.

• Poraďte sa s odborníkom: Špecializovanú pomoc poskytujú adiktologické ambulancie a Centrá pre závislých od tabaku Pomôcť môže aj váš praktický lekár.

Prečo prestať fajčiť?

Už po niekoľkých dňoch bez cigariet sa vaše telo začne regenerovať - zlepší sa krvný obeh, pľúca obnovia svoju funkciu a celkovo sa budete cítiť sviežejšie. Zamyslite sa aj nad tým, koľko peňazí bežne míňate na cigarety - v priebehu niekoľkých mesiacov môžete ušetriť dostatok peňazí na niečo naozaj zmysluplné, napríklad na vysnívanú dovolenku alebo iné záujmy, ktoré vám budú robiť radosť.

Ako prestať fajčiť?

Priznajte si - koľkokrát ste sa pristihli, že ste sa pozreli na telefón „len na minútku“ a zrazu prešla hodina? Pôvodne ste chceli zistiť, koľko bude zajtra stupňov, a namiesto toho ste prešli celé instagramové feedy, prečítali si novinky, odpovedali na správy, a ešte aj natrafili na videá s roztomilými mačkami. Telefón je skvelý sluha, ale zlý pán. Naučiť sa ho efektívne používať je jeden z najlepších spôsobov, ako získať viac času, pokoja a radosti.

Ako na to:

• Skontrolujte štatistiky: Väčšina smartfónov má funkciu sledovania času stráveného na jednotlivých aplikáciách. Pozrite sa, kde trávite najviac času, a rozhodnite sa, čo môžete obmedziť.

• Nastavte si limity: Vytvorte si denný časový limit na sociálne médiá alebo iné „žrúty času“. Akonáhle čas vyčerpáte, aplikácia sa zablokuje.

• Vypnite notifikácie: Skúste obmedziť počet upozornení, ktoré vás rozptyľujú. Menej vibrácií a blikania znamená menej pokušení.

• Nechajte telefón v inej miestnosti: Počas jedla, čítania, pri učení či práci dajte mobil do inej miestnosti, aby ste neboli v pokušení.

• Zaveďte „digitálny detox“: Naplánujte si dni alebo hodiny bez telefónu. Namiesto pozerania do obrazovky môžete tráviť viac času s rodinou, priateľmi alebo si napríklad prečítať knihu.

Prečo obmedziť čas na mobile?

Bez neustáleho kontrolovania telefónu budete mať viac času a energie na dôležité veci a budete sa môcť lepšie sústrediť na prácu alebo na to, čo vás baví. Zároveň obmedzíte stres, pretože sociálne médiá môžu byť náročné na psychiku - od negatívnych správ až po tlak na „dokonalosť“. Navyše sa vám výrazne zlepší spánok - modré svetlo z obrazovky totiž narúša tvorbu melatonínu, čo môže viesť k horšiemu zaspávaniu a nekvalitnému spánku.

Ak neviete, ako sa zabaviť bez telefónu, tu je niekoľko užitočných tipov:

Ako sa zabaviť v zime    Najlepšie spoločenské hry

Niekoľko mesiacov odkladáte „rozhýbanie šuniek“ a vážne sa už potrebujete dať do kopy. Po práci, deťoch a domácnosti vám ale nezostáva čas. Koniec výhovoriek! 30 minút denne si nájdete aj vy a pokojne môžete zapojiť aj deti. Kto by nechcel mať pevné telo a viac energie? Tajomstvo nie je v hodinách strávených vo fitku, ale v pravidelnosti.

Ako na to:

• Nájdite si partnera: Spoločné cvičenie je zábavnejšie a ťažšie odrieknuť.

• Naplánujte si čas: zapíšte si cvičenie do diára ako naliehavé stretnutie. Ranný strečing, popoludňajšie cvičenie alebo večerný beh?

• Striedajte aktivity: Jeden deň cvičenia doma, druhý vonku, tretí deň plávania. Zamedzíte nude a zapojíte rôzne svaly.

• Zistite, čo vás baví: Nemusí to byť fitko či beh, skúste lezenie, bedminton, jogu alebo kruhový tréning.

• Využite technológie: Aplikácia na cvičenie alebo inteligentné hodinky vás udržia v obraze.

Ako sa namotivovať k pohybu?

Napíšte si svoje dôvody, prečo chcete cvičiť, a pripomínajte si ich. A po každom týždni si doprajte odmenu – napríklad obľúbený film alebo nový kúsok do športovej výbavy.

Najlepšie inteligentné hodinky Dostaňte sa do formy   Športy na zimu   Športy na leto

Koľkokrát ste si za posledný rok povedali: „Toto by som sa chcel/a naučiť“ - a potom na to akosi „nezostal čas“? Nový rok je ideálnou príležitosťou konečne sa začať venovať niečomu, čo vás láka. Naučiť sa nové zručnosti alebo koníčky nie je len zábavné, ale je to aj skvelý spôsob, ako si rozšíriť obzory, zlepšiť sebavedomie a obohatiť svoj život. Kto vie, možno na konci roka prekvapíte seba aj svoje okolie novoobjaveným talentom!

Ako na to:

• Stanovte si konkrétny cieľ: Namiesto neurčitého „Chcem sa naučiť hrať na gitaru“ si povedzte: „Do konca mesiaca zahrám jednoduchú pesničku.“

• Vyberte si učebnú metódu: Online aplikácie (ako Duolingo na jazyky alebo Skillshare na rôzne zručnosti), videá na YouTube, knihy alebo rôzne kurzy.

• Venujte tomu čas: Aj 15 minút denne stačí, hlavná je pravidelnosť. Dôležité je vytvoriť si z učenia zvyk.

• Skúste to s partnerom: Ak sa učíte s niekým ďalším, motivácia aj zábava sa zdvojnásobí.

• Buďte trpezliví: Naučiť sa niečo nové vyžaduje čas. Nečakajte, že budete expertom za týždeň – užívajte si proces!

Prečo sa učiť niečo nové?

Každá nová schopnosť alebo zručnosť vás posunie ďalej - nielen vo vašich schopnostiach, ale aj vo vnímaní seba samého. Keď zvládnete niečo, čo ste predtým považovali za ťažké, zažívate skutočnú radosť a hrdosť. Nové zručnosti môžu viesť aj ku kariérnym príležitostiam, novým priateľstvám alebo k inému spôsobu trávenia voľného času. Okrem toho zlepšuje pamäť, kreativitu a schopnosť riešiť problémy!

Tu je niekoľko tipov, aké nové veci by ste sa mohli naučiť:

Ako začať behať?   Ako sa naučiť kresliť ceruzkou? 

Ako začať s jogou?   Ako sa naučiť šiť?  Ako sa začať otužovať?

Zasnene si prezeráte katalóg dovoleniek a už dlho snívate o novom aute. Ale peniaze nerastú na stromoch a vám sa nedarí ušetriť? Dostať svoje financie pod kontrolu je jednoduchšie, ako sa zdá.

Ako na to:

• Zostavte si rozpočet: Kam miznú vaše peniaze? Malá káva každý deň môže znamenať desiatky eur za mesiac. Prehľad príjmov a výdavkov je základ.

• Šetrite automaticky: Nastavte si trvalý príkaz na sporiaci účet hneď po výplate.

• Vytvorte si plán: Napríklad si stanovte, že každý mesiac odložíte 5 % príjmu.

• Šetrite pokojne aj po malých čiastkach: Aj malá suma mesačne sa časom nazbiera.

• Investujte: Jednou z možností je investičné zlato alebo striebro. Vždy ale odporúčame poradiť sa najskôr s odborníkom, ktorý vám pomôže zvoliť správnu stratégiu, pretože investovanie má svoje riziká.

Ako sa motivovať?

Vytvorte si „vizuálny cieľ“ (odmenu) – obrázok veci, na ktorú šetríte. Namotivovať vás môže napríklad fotka vysnívanej dovolenky či auta na chladničke. Sledujte, ako vaše úspory rastú, a tešte sa na pocit finančnej istoty.

Ako ušetriť na jedle, elektrine, vode, kúrení a oblečení

Ako často si počas hektického dňa skutočne nájdete chvíľku len pre seba? Všade okolo vás sú povinnosti - práca, upratovanie, nákupy, starostlivosť o deti a domácnosť. Uprostred toho všetkého je ľahké zabudnúť na to najdôležitejšie: na seba. Nie je to sebecké, práve naopak! Mať čas pre seba je pre vašu duševnú a fyzickú pohodu kľúčové. A nový rok je skvelou príležitosťou naučiť sa venovať sebe rovnakú starostlivosť, akú venujete ostatným.

Ako na to:

• Plánujte to ako dôležitú úlohu: Do diára si zapíšte pravidelné „schôdzky so sebou“. Môže to byť napríklad večer na konci týždňa, kedy si dáte dlhý relaxačný kúpeľ. Pokiaľ si ho naplánujete, budete mať menšiu tendenciu čas obetovať iným povinnostiam.

• Naučte sa hovoriť „nie“: Jednou z hlavných príčin, prečo si nedokážeme nájsť čas sami na seba, je neschopnosť odmietať. Je v poriadku povedať „nie“ ďalším úlohám, pokiaľ cítite, že potrebujete chvíľu pokoja.

• Vypnite technológie: Čas na seba nie je o sledovaní sociálnych sietí alebo e-mailov. Skúste na chvíľu vypnúť telefón, tablet aj televízor a sústreďte sa na to, čo vás baví a napĺňa.

• Objavte, čo vám robí radosť: Každý má iné potreby. Niekto si najlepšie oddýchne pri cvičení, iný sa rád ponorí do knihy alebo trávi čas v prírode. Vyskúšajte rôzne aktivity a zistite, čo vás nabíja.

• Nebojte sa byť sami: Mnohí ľudia majú strach byť sami so sebou, pretože sa cítia osamelo. Ale naučiť sa užívať si vlastnú spoločnosť je základom dobrej psychickej pohody.

Prečo je čas pre seba dôležitý?

Keď trávite čas sami so sebou, lepšie pochopíte svoje potreby, želania a priority. Chvíľa pokoja vám umožní „dobiť si baterky“ a zvládnuť stres. Okrem toho neustály tlak a nedostatok odpočinku môžu viesť k vyčerpaniu. A okrem toho, keď ste v pohode sami so sebou, môžete byť lepším partnerom, rodičom a priateľom.

Kozmetika pre ženy uzdravuje telo aj dušu   Pánska kozmetika na bradu, telo aj vlasy   Ako sa správne saunovať?

Citáty

Pokiaľ sa pri plnení novoročných predsavzatí potrebujete motivovať nejakým citátom, tu sme ich pre vás pár spísali. Ponúkajú inšpiráciu nielen pre nový rok, ale aj každodenný život:

„Zajtrajšok je prvou prázdnou stránkou 365-stranovej knihy. Napíšte dobrý príbeh.“ (Brad Paisley)
„Či už si myslíte, že to dokážete, alebo že to nedokážete, máte pravdu.“ (Henry Ford)
„Nikdy nie je neskoro stať sa tým, kým ste mohli byť.“ (George Eliot)
„Vaša budúcnosť závisí od toho, čo urobíte dnes.“ (Mahátma Ghándhí)
„Nový rok – nový začiatok, nové nádeje, nové príležitosti.“ (Oprah Winfrey)
„Úspech nie je konečný, neúspech nie je fatálny: záleží na odvahe pokračovať.“ (Winston Churchill) „Nie je dôležité, odkiaľ prichádzate, ale kam smerujete.“ (Ella Fitzgerald)
„Každý okamih je novým začiatkom.“ (T.S. Eliot)
„Buďte zmenou, ktorú chcete vidieť vo svete.“ (Mahátma Ghándhí)
„Ak si dokážete niečo predstaviť, dokážete to tiež uskutočniť.“ (Walt Disney)
„Tajomstvo pokroku spočíva v tom, že začnete.“ (Mark Twain)
„Budúcnosť patrí tým, ktorí veria v krásu svojich snov.“ (Eleanor Rooseveltová)
„Zmena nie je niečo, čoho by sme sa mali báť. Je to niečo, čo by sme mali prijímať.“ (Barack Obama)
„Nový rok je šanca znovu objaviť sám seba.“ (Dalajláma)
„Nikdy neprestávajte veriť, že môžete byť lepší ako včera.“ (Steve Jobs)

Vtipy

Či už začínate nový rok s úsmevom, alebo trochu skeptickým pohľadom na predsavzatie, dúfame, že vás nasledujúcich osem (ľahko demotivujúcich) vtipov aspoň trochu pobaví:
„Tento rok už nebudem veci odkladať. Ale až od budúceho týždňa.“

Aký je rozdiel medzi novoročným predsavzatím a nákupným zoznamom? Nákupný zoznam občas niekto dokončí.

„Môj novoročný plán? Cvičiť tak, aby mi oblečenie nebolo tesné… a kúpiť si o veľkosť väčšie oblečenie.“

„V novom roku si chcem zlepšiť fyzičku, ale tréner hovoril, nech na to idem pomaly. Začnem teda počítať kroky medzi gaučom a chladničkou.“

„Dávam si na nový rok vždy rovnaké predsavzatie: Chudnúť. Vždy mi to vychádza, pretože každý rok začínam o niečo ťažšie.“

„Tento rok mám len jedno predsavzatie: Urobiť to, čo som si sľúbil vlani na nový rok, ale zabudol to splniť. A možno aj to, čo som sľúbil predvlani.“

„Keď som bol malý, rodičia mi hovorili, že každý môže byť čímkoľvek chce. Preto mám každý nový rok v pláne stať sa superhrdinom.“

„Moje predsavzatie na budúci rok? Prestať si dávať predsavzatie!“

Nový rok, staré ja!