Pod pojmom joga si väčšina ľudí vybaví hlavne pomalé, pre niekoho nudné cvičenie, sprevádzané zvláštnym dýchaním. Nenechajte sa ale zmiasť. Joga sa v pôvodnom význame spája so zjednotením či spojením – je to filozofia, životný štýl a prístup k životu. Dnes sa cvičenie daných cvikov a zostáv (napr. pozdrav slnku) kombinuje s meditáciou a vedomým dýchaním zvaným pránájáma. Doplniť ho ale môžete aj aktivitami a správaním v bežnom živote, vegetariánstvom, pomocou druhým. To robí jogu unikátnou a možno to môže aj za to, že je jedným z najefektívnejších cvičení. Nemusí to však nutne znamenať, že šatník nahradíte ľahkými farebnými odevmi, dáte sa na vegánstvo a odídete do Indie (ale môžete, samozrejme).
Čo je to Pránájáma?
Usmernené a vedomé dýchanie prispieva nielen k okysličeniu organizmu, ale tiež pomáha k prijímaniu prány, čiže vesmírnej energie, ktorá je podľa učenia jogy základným prvkom žitia. Vďaka spomaleniu dychu a jeho vedomému vedeniu by tiež malo dôjsť k predĺženiu života, pretože má vraj každý jogín či jogínka pre svoje bytie len určitý počet dychov.
Za pomoci špecifických dychových cvičení potom môže dôjsť k zosilneniu pľúc a srdca vďaka vyššiemu okysličeniu krvi a tela, vyrovnaniu nervovej sústavy, zvýšeniu odolnosti tela, zlepšeniu úzkostí a zníženiu stresu. Tieto cviky ale vedú aj k prehĺbeniu stavu meditácie, prečisteniu tela a k tzv. rozšírenému vedomiu.
Najväčší boom joga zažila po príchode jogínov do západného sveta, kedy toto cvičenie objavili bežní ľudia aj celebrity. Odvtedy sa však stále vyvíja a pravidlá okolo jogy, ktorá bývala pomerne striktná, sa ohýbajú potrebám cvičiacich. Z jogy si tak každý vyzobe to, čo mu práve sedí. Niekto si vyberie pomalé dychové cvičenia či meditáciu, iný zvolí náročné cviky v poriadne vykúrenom priestore. Jogu je možné cvičiť na vedených hodinách v špecializovaných štúdiách, ale aj doma v obývačke niekoľko hodín týždenne alebo trebárs len pár minút denne. Nič vás nelimituje.
Ako často a kedy cvičiť jogu
Cvičeniu jogy sa venujte ideálne raz týždenne, avšak na udržanie energie získanej cvičením sa odporúča cvičiť trikrát do týždňa. Zamerajte sa predovšetkým na načúvanie svojmu telu a ako začiatočníci sa snažte myslieť hlavne na kvalitu, nie kvantitu. A kedy cvičiť? Najlepšie ráno, keď máte prázdny žalúdok. Ak sa venujete jogovej praxi počas dňa, počkajte 4 hodiny po hlavnom jedle a 2 hodiny po menšej desiatej. Večerná joga je zasa skvelá na upokojenie pred spánkom.
