8 tipov, ako vybaviť domácu posilňovňu bežeckým pásom či trenažérmi

Niekedy sa jednoducho nedarí a na tú správnu vychádzku nie je ideálne počasie. Ale aj keď prší, sneží, sú supertropy, vy môžete na bicykel sadnúť pokojne aj o polnoci a najazdiť kilometre, za ktoré by sa nemusel hanbiť ani profesionál. Kvalitné vybavenie plnohodnotne nahradí jazdu na bicykli. Vďaka tomu nevyjdete z cviku, nepoľavíte v nárokoch na svoju kondičku a pozitívne dopady na svoje zdravie budete pociťovať čoskoro.

Achillovou pätou býva väčšinou samotný výber. Väčšina ľudí nevie, či zvoliť klasický rotoped, investovať do cyklotrenažéra alebo už rovno zaobstarať vychytanejšie ergometre, recumbenty či air biky. Čo kus, to originál. Je možné všeobecne zhrnúť, že cyklotrenažéry sú vhodnejšie skôr pre športovejší a dynamickejší charakter šliapania. Rotopédy sú ideálne pre kondičné použitie v rámci domácej pohody, kedy si počas pozerania na televíziu chcete vylepšiť fyzičku, rehabilitovať alebo spáliť nejaký ten gram tuku.

Pravdepodobne najvýraznejším rozdielom medzi rotopedom a trenažérom je držanie tela. Pri jazde na cyklotrenažéri je držanie tela vďaka nižšie položeným riadidlám rovnaké ako pri jazde na klasickom bicykli. Naopak pri jazde na rotopede by ste mali mať chrbát po celý čas rovný bez náznaku akéhokoľvek predklonu.

Recumbenty, ergometre a air biky

Obdobou rotopedov sú tzv. recumbenty alebo horizontálne rotopedy, ktoré poskytujú výrazne pohodlnejší posed s možnosťou opretia chrbta, čím sprístupňujú tento špecifický druh pohybu aj starším osobám či ľuďom po úrazoch, ktorí sú schopní oveľa lepšie rehabilitovať bez nežiaducich vedľajších účinkov. Existujú však aj také variabilné varianty domácich fitness nástrojov, ktoré sú vďaka možnosti svojho nastavenia vhodné ako pre ženy, ktoré chcú vytvarovať problémové partie, tak aj pre vytrvalostných cyklistov.
Ergometre vďaka možnosti zvyšovať či naopak znižovať stupeň záťaže potom pomáhajú tým, ktorí chcú pri optimálnej tepovej frekvencii čo najrýchlejšie a najefektívnejšie spaľovať tuky.
S individuálnymi možnosťami každého športového nadšenca pracujú veľmi špecificky aj tzv. air biky. Tieto vzduchové rotopedy využívajú prirodzený odpor vzduchu, ktorý pri šliapaní vzniká, čím sa veľmi flexibilne prispôsobujú úrovni každého cyklistu.

Ako vybrať cyklotrenažér?   Ako vybrať rotoped?

Pre skutočných cyklistických nadšencov sú favoritom cyklistické valce

Cyklistické valce sú jasnou voľbou pre tých, ktorí si chcú aj pri indoor tréningu prežiť pocit ako pri skutočnej jazde. Cyklistické valce navyše umožňujú pohybovať sa na bicykli tak, že budete trénovať nielen balans, ale aj samotnú techniku. Hoci by sa na prvé počúvanie mohlo zdať, že sa jedná o vysokotonážne zariadenie, opak je pravdou. Cyklistické valce sú v skutočnosti pevnou podložkou osadenou valcami.
Pri tréningu či relaxačnej jazde umiestnite svoj bicykel do valcov, upevnite a môžete vyraziť. Niektoré druhy ponúkajú dokonca aj možnosť nastavenia požadovanej záťaže, takže sa môžete do pedálov oprieť ako pri jazde do poriadneho kopca.

Tip: Urobte si aj doma tú pravú cyklistickú atmosféru. Pustite si posledný ročník Tour de France a oblečte si cyklistické rukavice, vďaka ktorým budete mať riadidlá pevne pod kontrolou.

Eliptický trenažér patrí pravdepodobne k najobľúbenejším a najznámejším fitness pomôckam, ktoré slúžia primárne na pretiahnutie a posilnenie celého tela. Veľmi často sa môžete stretnúť aj s označením crossový trenažér, orbitrek, eliptical či cross, ale vždy sa jedná o ten istý fitness cvičebný stroj. Princíp fungovania eliptického trenažéra je jednoduchý. Nohy usaďte na tzv. lyžiny s pedálmi, ktoré sa počas cvičenia so zapojením horných končatín pohybujú po elipsovitej dráhe, vďaka čomu budete cvičiť celým telom.

Pohyb na eliptickom trenažéri nie je pre človeka úplne prirodzeným pohybom, preto je nutné si naňho postupne zvyknúť. Najbližšie sa cvičenie na ňom podobá klasickému bežeckému lyžovaniu. Používanie eliptického trenažéra bude na rozdiel od klasického bežeckého trenažéra, rotopedu či steppera oveľa šetrnejšie ku kĺbom a k celému pohybovému aparátu.

Ako vybrať eliptický trenažér?

Ako správne používať eliptický trenažér?

Aby používanie eliptického trenažéra bolo skutočne efektívne aj príjemné zároveň, je nevyhnutné správne nastavenie podľa výšky a váhy. Trup by pri správnom nastavení nemal byť príliš či nepríjemne vzdialený od madiel, pretože prípadný sklon smerom dopredu by vás nútil odlepovať päty od podložky, k čomu by počas cvičenia nemalo dochádzať.
Pri cvičení sa nikam neponáhľajte a rovnomernými vyváženými pohybmi si každý cvik vychutnajte. Základom je držať kolená vždy v jednej rovine a vyvarovať sa ich vytáčaniu mimo os pohybu. Hlavu majte vždy vzpriamenú, ramená aj paže uvoľnené a panvicu držte v neutrálnom postavení. Majte na pamäti, že eliptický trenažér je nutné do pohybu uviesť výhradne silou svojich svalov, nie vlastnou hmotnosťou.
Trenažér efektívne napomáha pri náprave zlých pohybových stereotypov, ktorých sa dá v bežnom živote iba veľmi ťažko zbaviť. Pokiaľ sa rozhodnete využívať eliptický trenažér ako nástroj na chudnutie, je nutné cvičiť minimálne trikrát týždenne.

Pravidelné cvičenie na eliptickom trenažéri prináša celý rad benefitov

Všeobecne je možné konštatovať, že cvičenie na eliptickom trenažéri je v porovnaní s ostatnými fitness prístrojmi zameranými primárne na kardio oveľa efektívnejšie. Jeho pravidelné využívanie má preukázateľne pozitívne účinky na krvný tlak, krvný obeh, zvyšuje vitálnu kapacitu pľúc, napomáha tvarovať postavu najmä v rizikových oblastiach zadku, stehien a lýtok, spaľuje tuky a má relaxačné účinky. Vďaka možnosti zapojiť ako horné, tak dolné končatiny, posilňujete rovnomerne svalové partie celého tela. Pokiaľ však potrebujete vytvarovať či schudnúť len určité partie, môžete cvičiť a posilňovať len tú časť tela, na ktorú sa pri cvičení aktuálne zameriavate.

Nepatríte síce k zarytým milovníkom klasického fitness cvičenia, ale napriek tomu si občas pri televízii chcete spevniť bruško alebo byť v dobrej kondícii? Občas vás prepadne chuť vyskákať sa ako malé dieťa zo všetkých starostí a radostí, pretiahnuť sa a nemusieť pritom utekať do najbližšieho fitness centra? Nie je nič jednoduchšie, než si domov zaobstarať poväčšinou malých skladných pomocníkov, ktorí za málo peňazí urobia veľa muziky.

Steppery a step mostíky

K veľmi obľúbeným a pre domáce cvičenie hojne využívaným nástrojom, patrí stepper či step mostík. Oba stroje je možné zaradiť do fitness sortimentu fungujúcich na princípe simulácie chôdze do schodov. Sú vítanými pomocníkmi pri spevňovaní problematických partií nôh, bokov alebo zadku. Cvičenie je postavené rýdzo na aeróbnom charaktere pri nízkej až strednej intenzite. Oba fitness prístroje majú blahodarné účinky na kardiovaskulárny systém či dobrú náladu. Cvičenie je postavené na jednoduchom pohybe vo vertikálnom smere.

Ako si vybrať stepper?

Trampolína nielen pre takéto domáce hopsanie

Bežný pozorovateľ by mohol v skákaní na trampolíne či cez švihadlo vidieť iba snahu vrátiť sa do detských rokov. Že je skákanie iba pre decká? Ha, omyl! Akékoľvek skákanie je dokonalým a efektívnym nástrojom na chudnutie, rysovanie postavy a ladenie formy. A navyše - také švihadlo sa zmestí bez väčších ťažkostí do vrecka od nohavíc či každej správnej kabelky.

Počas cvičenia/skákania posilňujete prirodzene, intenzívne a rovnomerne celé telo. Práve pri skákaní v porovnaní s inými športmi spálite najviac kalórií. Napríklad pri cvičení s činkami spálite v priemere 400 kcal/hod, pri behu 600 kcal/hod a pri skákaní viac ako 650 kcal/hod.
A kde sa vzal mýtus, že skákanie zaťažuje kĺby? Tak to len ťažko povedať, pretože opak je v skutočnosti pravdou. Skákanie je totiž druh pohybu, pri ktorom tlmíte dopad skoku väčšinou cez obe nohy, čo je pre kĺby oveľa menej náročné ako napríklad pri klasickom behu, kedy vždy dopadáte iba na jednu nohu.

Ako si vybrať trampolínu?

Len sa tak pretiahnuť je na nezaplatenie

Väčšina ľudí berie šport ako formu závislosti na pohybe, ventil, povinnosť aj zábavu. Občas sa pretiahnuť a nemusieť sa nikam trmácať je jednoducho na nezaplatenie. Ideálnou možnosťou, ako si na malej ploche vyčarovať vlastné súkromné ​​domáce fitness, je kúpa posilňovacích lán, posilňovacích krúžkov či rebrín.

Rebriny čiže ribstole sú osvedčeným nástrojom, ktoré vám umožnia dokonalé pretiahnutie aj posilnenie celého tela. Ribstole sú jednoduché, kompaktným a viacúčelovým náradím, ktoré nemajú žiadne vekové obmedzenie a zacvičiť si môže každý bez ohľadu na telesné schopnosti alebo dispozície. Pekáč buchiet na seba nenechá dlho čakať.

K dokonalému pretiahnutiu a základnému posilňovaniu poslúžia veľmi dobre aj posilňovacie laná, krúžky či závesné posilňovacie systémy. Používanie naťahovacích či menších posilňovacích pomôcok zvyšuje celkovú hybnosť a kĺbový rozsah, napomáha k celkovému uvoľneniu, znižuje svalové napätie, napomáha proti stresu či únave, zlepšuje držanie tela a pôsobí preventívne proti zlým zlozvykom. Tiež pomáha v boji s obezitou, cukrovkou a inými civilizačnými chorobami.

Inteligentného vybavenia nie je nikdy dosť Dokážete si predstaviť svet športu bez inteligentných pomôcok? Fitness náramky, inteligentné hodinky, športtestery, krokomery, hrudné pásy alebo inteligentné náramky sú v dnešnej dobe pri cvičení úplnou samozrejmosťou. Dôvodom je možnosť si počas športového výkonu alebo kedykoľvek po ňom prezrieť tepovú frekvenciu, spálené kalórie, ubehnutú vzdialenosť alebo si jednoducho trackovať trasu. Väčšina inteligentných pomôcok navyše vie porovnávať jednotlivé tréningové plány, vďaka čomu môžete sledovať svoj športový progres. Väčšina uvedeného technického vybavenia je veľmi pohodlná na ovládanie, napomáha sledovať športové aktivity a v neposlednom rade aj motivuje, pretože každý užívateľ má možnosť individuálneho nastavenia športových cieľov vrátane obľúbeného súťaženia s ostatnými športovými nadšencami.

Najlepšie inteligentné hodinky na rok 2022   Top fitness náramok pre rok 2022   Najlepšie slúchadlá pre rok 2022

Tip: Pre ešte dokonalejší športový zážitok či pre ešte lepšiu motiváciu používajte kvalitné slúchadlá. Pomôžu vám dostať sa do toho správneho športového tempa.

Ako vybrať športtester?   Ako vybrať inteligentné hodinky?   Ako vybrať chytrý náramok?   Pre dokonalé počúvanie pri športovaní